减肥期间到底能不能喝全脂牛奶,有什么影响?
很多人都说牛奶中有很多脂肪,减肥期间喝牛奶不利于减肥……也有人说减肥期间喝牛奶是有利于减肥的。一时间争论不下,也让减肥期间的大伙儿不禁心有疑虑。减肥期间到底能不能喝牛奶?
【资料图】
丰富的蛋白质
牛奶中含有丰富的蛋白质,日常摄入可以带给你持久的饱腹感,减少后续进食的机会,对控制热量摄入很有帮助。另外,牛奶中的酪蛋白和乳清蛋白是有助于促进身体合成肌肉的。
丰富的钙质
牛奶中的钙质可也不少呢,研究发现,每100克全脂牛奶中就含有104毫克的钙。人体内钙含量的升高,会促进产生“降钙素”。“降钙素”的生成还有着降低食欲的效果,能帮你减少食量,控制饮食。
抑制脂肪合成
BBC曾经拍过纪录片,实验证明奶制品有着阻止脂肪在肠道内的吸收,抑制脂肪的合成的作用。实验对象是一名农场主,在他持续进食奶制品的几个星期后发现,大便中的脂肪含量升高了。而同样的时长,不吃奶制品,大便排出的脂肪量明显减少。
于是可以计算出,光靠常年吃适量奶制品,累计在一起的脂肪排放量,相当于一年可以少吸收4斤脂肪!
什么时间喝牛奶
我们已经确定了,在减肥期间喝牛奶的好处非常之多,那么是不是随时随地都可以喝呢?什么时间喝是最明智的选择?下面来详细说一说。
早餐喝
一日三餐中,早餐无疑是非常重要的,也是最需要我们补足营养的一餐,早餐吃得好能让我们一天都精力满满。所以,我们需要在早上摄入充足的营养元素。
而牛奶不仅可以提供丰富的蛋白质和钙,还有其他丰富的微量元素,在早餐喝当然是最佳之选。加上早餐之后还有一整天的活动时间,补充足够的营养也可以被充分消耗。
而且牛奶是低升糖指数食品,饮用后不会引起血糖的大幅度上升,所以也就让你不至于因为饿得过快,而在午餐时吃太多,可以很好的控制热量摄入哦。
运动前后
运动前 1-2 小时喝牛奶,同时吃一些含有碳水化合物的食物,同样是明智之选。可以给身体补充一些能量作为储备,避免肌肉纤维在运动压力下会出现细微的损伤。
而运动后喝牛奶,则可以给身体补充丰富的蛋白质,这些蛋白质可以通过血液循环,补充到损伤的肌肉纤维中,以达到增肌的效果。
晚上入睡前
晚上睡前喝牛奶可以给身体补充能让人产生睡意的色氨酸,所以在睡前1小时喝一杯温牛奶,可以帮助你安然入睡,并提高睡眠质量。而高质量睡眠有利于体内瘦素的分泌,帮你有效控制第二天的食欲。
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